گنجاندن فیبر در رژیم غذایی کودک مهم است
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۷۷۸۴۷
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، فیبر به رشد و تکامل طبیعی کودک کمک میکند. به گفته مرکز بهداشت کودکان اورنج کانتی کالیفرنیا، فیبر به آنها کمک میکند تا مدت طولانیتری احساس سیری کنند، سطح قند خون را کنترل میکند، کلسترول را کاهش میدهد و حرکات منظم روده را تقویت میکند.
«استفانی دی فیگلیا-پک»، مشاور تغذیه در مرکز پزشکی کودکان کوهن در نیویورک، میگوید: «کودکی که هنوز گرسنه است به خوردن ادامه میدهد، بنابراین یک وعده غذایی سیرکننده حاوی فیبر بالا، دوره غذا خوردن را زودتر به پایان میرساند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گفته محققان، کودکانی که فیبر بیشتری دریافت میکنند تمایل به خوردن غلات کامل، میوهها، سبزیجات، کره آجیل و حبوبات به همراه چربی کمتر دارند.
بسیاری از اقلام با فیبر بالا حاوی پری بیوتیک هایی هستند که میکروبیوم روده را تغذیه میکنند، سلامتی را تعدیل میکنند، خطر بیماری را کاهش داده و آرامش روانی را افزایش میدهند.
به گفته محققان، کودکان ۱ تا ۳ ساله به حدود ۱۴ گرم فیبر در روز، کودکان ۴ تا ۸ ساله به حدود ۱۶ تا ۲۰ گرم، کودکان ۹ تا ۱۳ ساله به حدود ۲۲ تا ۲۵ گرم و سنین ۱۴ تا ۱۸ سال به حدود ۲۵ تا ۳۱ گرم نیاز دارند.
غذاهای غنی از فیبر برای کودکان شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است.
فیبر زیادی در غلاتی مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوهای، ماکارونی گندم و ذرت بو داده وجود دارد. حبوبات غنی از فیبر عبارتند از لوبیا چشم بلبلی، عدس، و لوبیا سیاه. لوبیا سویا و بادام هم حاوی فیبر زیادی هستند.
سبزیجات غنی از فیبر عبارتند از بروکلی، آووکادو و جیکاما. میوههایی مانند تمشک، شاه توت، گلابی، پرتقال، موز و سیب نیز سرشار از فیبر هستند.
یک گلابی بزرگ با پوست ۷ گرم فیبر، یک فنجان تمشک تازه ۸ گرم فیبر، نصف یک آووکادوی متوسط ۵ گرم فیبر، ۳۰ گرم بادام ۳.۵ گرم فیبر، نصف فنجان لوبیا سیاه پخته شده ۷.۵ گرم فیبر، ۳ فنجان پاپ کورن ۳.۶ گرم فیبر و ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا ۱۰ گرم فیبر دارد.
برخی از منابع فیبر کمتر شناخته شده عبارتند از شکلات تلخ (۷۰٪ یا بالاتر) و سیب.
کد خبر 5696536منبع: مهر
کلیدواژه: رژیم غذایی تغذیه سبزیجات سرطان ویروس کرونا آمار کرونا سازمان انتقال خون ایران وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی ورزش سازمان نظام پرستاری شهرستان خوی اهدای خون کمبود پرستار شیوع کرونا واکسن کرونا دندانپزشکی آزمون استخدامی گرم فیبر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.mehrnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «مهر» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۷۷۸۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
وصیت نامه کودک غزه ای: اسباب بازی هایم را به دوستانم بدهید
عصر ایران - کودکان فلسطینی، هرگز کودکی را تجربه نمی کنند؛ همان طور که پدران و مادرانشان که سال ها تحت ستم و اشغال زندگی کرده اند، طعم خوش دنیای زیبای کودکی را نچشیده اند.
این روزها، کودکان در غزه، اسم شان را روی دست شان می نویسند تا اگر در بمباران اسرائیلی ها، صورت شان متلاشی شد، قابل شناسایی باشند! این این فضای کودکی آنها.
آنها، بیشتر با مرگ زندگی می کنند تا با زندگی؛ از همین روست که حتی وصیت نامه هم می نویسند. این وصیت نامه یک دختر بچه در غزه است که دل هر انسانی را به درد می آورد:
سلام، من هایا هستم و اکنون وصیت نامه ام را مینویسم
١. پولهای من ۸۰ شکل است: ۴۵ شکل (واحد پول اسرائیل) برای مامان، ۵ شکل برای زینت، ۵ برای هاشم، ۵ برای تیتا، ۵ برای خاله هبة، ۵ برای خاله مریم، ۵ برای دایی عبود و ۵ برای عمه سارة
۲. اسباب بازیها و همه چیزهایم برای دوستانم، زینت خواهرم، ریما، منة، أمل
۳. لباسهای من: برای دخترعموهایم و اگر چیزی باقی ماند، انفاق کنید.
۴. کفشهای من: به فقرا و نیازمندان اهدا کنید، البته بعد از شستنش.
کانال عصر ایران در تلگرام